#153

Börtön tricepsz nehezítve 4x10
Börtön tricepsz nehezítve szűken 4x10
Húzódzkodás alsó fogással 4x5
Lórúgás 12,5kg @ 4x10
Kétkezes bicepsz 29kg @ 4x8
Koncentrált bicepsz 12,5kg @ 4x8

#152

Fekvőtámasz nehezítve /láb fent/ 4x8
Vállról nyomás kétkezes súlyzóval 24kg @ 4x8
Oldalra emelés 7,5kg @ 4x6
Arnold nyomás 2x7,5kg @ 4x8
Hasprés 4x20
Nyújtott lábemelés 4x10

#151

6 napot sajnos ki kellett hagynom az edzésből rajtam kívülálló okok miatt, sajnos még mindig a meló az első. Ma is hulla fáradtam estem haza de már olyan bűntudatom volt, hogy muszály volt nekiállni!

Teljes fekvőtámasz 4x8
Teljes húzódzkodás alsó fogással 4x3
Börtön tricepsz nehezítve 4x10
Karhajlítás váltott kézzel 2x10kg @ 4x8
Kétkezes bicepsz 30kg @ 2x8
Nyújtott lábemelés 4x10

#150

Mivel vidéken töltjük a hétvégét ezért korlátozottak a lehetőségeim de azért az edzést nem hanyagolom!

Teljes fekvőtámasz 4x8
Húzódzkodás alsó fogással 4x4
Börtön tricepsz szűken 4x10
Bicska lábemelés függeszkedésben 2x8
10km kerékpározás

#149

Teljes fekvőtámasz 4x8 
Húzódzkodás alsó fogással 4x4
Börtön tricepsz szűken nehezítve 4x10
Kétkezes bicepsz 27kg @ 4x8
Karhajlítás váltott kézzel 2x10kg @ 4x10
Lórúgás 10,5kg @ 2x10